Nordijska hoja
Gre za eno najbolj zdravih, učinkovitih, varnih in dostopnih oblik gibanja za celo telo. Lahko jo izvajamo celo leto, intenzivnost pa individualno prilagodimo telesni pripravljenosti. Nordijsko hojo opredeljuje tehnika, pri kateri se z uporabo nordijskih palic ohranja naravni vzorec hoje, le dolžina korakov je nekoliko daljša. Zaradi poudarjenega odriva s palic, je učinek vadbe za 40 % večji kot pri navadni hoji.
Učinki:
- izboljšanje aerobne vzdržljivosti
- krepitev srčno žilnega in dihalnega sistema
- krepitev mišic celotnega telesa – aktivira se jih 90 %
- izboljšanje gibljivosti telesa, predvsem hrbtenice in ramenskega obroča
- pripomore k pokončni drži in izboljša vzorec hoje
- zmanjša bolečine v hrbtenici in ramenskem obroču
- razbremenitev sklepov spodnjih okončin za 25 %
Prednosti NH:
- primerno za vse starostne skupine in za vse ravni telesne pripravljenosti
- lahko je del rehabilitacije po različnih operacijah
- ne potrebujete posebnih oblačil
- enostavno gibanje za naučiti in za napredovati
- gre za družabno vadbo, kjer lahko vadeči poklepetajo, kar ugodno vpliva ne razpoloženje
Palice so glavni del opreme pri NH. Za optimalno in udobno izvajanje vadbe je potrebno upoštevati določene parametra – višina palic, kakovost materiala palic, oblika ročaja z zanko in vrsta krpljice.
Za pravilno izvedbo je potrebna pravilna višina palic. Teoretično jo lahko izračunate tako da telesno višino pomnožite s 0,7. Izberete višino, ki je najbližje izračunani. Ker vemo, da imamo ljudje različno dolžino rok, se lahko poslužujemo tudi praktičnega izračuna višine palic. V športni obutvi stojimo vzravnano, roki sta sproščeni ob telesu, pokrčeni v komolcu na 90 stopinj. Primemo palice na sredini ročaja in palice morajo biti postavljene pravokotno na podlago.
Na trgu imamo dve vrsti palic. Teleskopske imajo možnost nastavitve dolžine, zaradi česar so uporabne za različno visoke ljudi. Priročne so tudi zato, ker so zložljive in jih lahko po uporabi pospravimo v nahrbtnik. So bolj priporočljive za planinarjenje. Druga vrsta palic nima možnosti nastavitve, so iz enega kosa, kar jim daje večjo trdnost. Priporočljive so za nordijsko hojo in tek. So lažje in imajo težišče bližje ročaju. Material palic je kombinacija dveh – carbon in fiberglas. Njuno razmerje določa ceno in togost palice. Najboljša sestava palic (visoka vrednost karbonskih vlaken) omogoča dobro absorbcijo vibracij, zaradi česar so zapestni, komolčni in ramenski sklep pod manjšo obremenitvijo.
Oblika ročaja z zanko mora biti ergonomsko oblikovana, saj lahko v nasprotnem primeru pride do žuljev in poškodb v predelu dlani. Zanka, v katero je vpeta dlan, mora biti pravilne velikosti (majhna -S, srednja - M in velika - L) in se prilegati obliki dlani, zato palice ločimo na levo in desno. Nastaviti jo je potrebno tako, da omogoča varen in učinkovit odriv s palice.
Krpljice so oblikovane za učinkovit odriv. V ta namen imajo na koncu oblikovano konico, ki omogoča stabilen vbod v podlago. Konica je izdelana iz trpežne kovine. Lahko pa preko nje damo gumijast nastavek, ki omogoča stabilen odriv pri hoji po asfaltu in betonu. Za dober oprijem mora biti nastavek prirezan pod ustreznim kotom.
