Poletna hidracija
Z višanjem temperature ozračja, se spreminja tudi naša potreba po uživanju tekočine. Skrb za redno in zadostno hidracijo telesa je pomembna komponenta pri preprečevanju zdravstvenih težav in izboljšanju splošnega počutja.
Naštetih je nekaj ključnih točk, na katere moramo biti poleti še bolj pozorni:
- Pijte dovolj tekočine. Najbolj priporočljivo je pitje navadne vode, 2-3 litre na dan. V kolikor imate zdravstvene težave, se o priporočljivi količini popite tekočine posvetujte z zdravnikom. V kolikor se ukvarjate z intenzivno telesno aktivnostjo in je potenje povečano, je priporočljivo zaužiti napitke bogate z elektroliti.
- Izogibajte se pitju alkoholnih pijač in kofeinu, ki še dodatno dehidrirajo telo.
- Sestavite obroke s hidracijsko bogatimi živili kot so kumare, lubenica, zelena, paradižnik, melona.
- Prilagodite vnos tekočine glede na telesno aktivnost. Poskrbite, da pijete pred, med in po vadbi.
- Izogibajte se direktni izpostavljenosti soncu. Poiščite senco, še posebej med 11. in 16. uro. Imejte oblečena lahko in zračna oblačila, svetlih barv.
- Upoštevajte znake blage dehidracije – žeja, suha usta, manj pogosto uriniranje in znake hude dehidracije – hiter srčni utrip, omotičnost, zmedenost, temno rumen urin.
- Še posebej smo pozorni pri otrocih in starejših ljudeh.
Če imate težavo z rednim pitjem tekočine, si nastavite opomnik, ki vas bo spomnil, da je čas za požirek vode. Priporočljivo je tudi, da imate s sabo steklenico vode, ki vas bo opomnila na redno hidriranje. Prav tako pa boste imeli nadzor nad količino popite tekočine.
